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    LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR SPORTIFS

     Nutrition et supplémentation chez le sportif 
    Il est bien connu que certains nutriments, en particulier les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines, les minéraux et l’eau, sont essentiels à la santé et aux performances sportives.

    Comme il est dit : "Sans une nutrition adéquate, le potentiel de l'athlète ne sera pas pleinement exploité, les performances ne seront pas à leur maximum, les niveaux d'entraînement risquent de ne pas être maintenus, la récupération après une blessure sera plus lente et ce manque sera susceptible d'engendrer blessures et infections".

    L'idée que divers ingrédients dans les aliments pourraient améliorer la stature physique, la santé et la performance sportive n'est pas une idée moderne, elle date plutôt de plus de 4000 ans. Les Grecs de l’Antiquité étaient à la pointe de la nutrition sportive en cherchant divers ingrédients pour optimiser les prouesses sportives en compétition.
    Autrefois, les guerriers utilisaient des aliments tels que le foie de cerf et le coeur de lion, espérant que leur consommation produirait le courage, la vitesse ou la force.

    A ses débuts, le concept de nutriments ergogéniques (qui augmentent les performances ou la capacité de travail) et le marché de la nutrition sportive restaient embryonnaires.
    De nos jours, le sujet de la nutrition sportive et la supplémentation continue d'évoluer. Les scientifiques de la santé continuent de travailler pour isoler et définir les ingrédients susceptibles d'améliorer les réactions métaboliques importantes pour la santé et les performances sportives.

    Les recherches actuelles continuent d'affiner le dosage, la forme et le moment ideal de l’administration de chaque nutriment afin d'aider les athlètes à optimiser leur potentiel de santé et de performance.

     Plantes à caféïne 

    La caféine a un large éventail d'effets sur le corps humain; elle affecte les fonctions hormonales, métaboliques, musculaires, cardiovasculaires, rénales et respiratoires. EIle influence également le système nerveux central, sur lequel elle agit comme un stimulant.

    Ainsi, la caféine réduit la fatigue, augmente la vigilance, améliore l'humeur, confère un sentiment d'énergie, améliore la concentration et aide à accélérer le temps de réaction. La manière exacte dont les effets hormonaux, métaboliques, physiologiques et du système nerveux central de la caféine agissent ensemble pour améliorer les performances sportives reste à étudier davantage.

    Cependant, un effet de performance en particulier se démarque: pour de nombreux athlètes; la caféine diminue la perception de l'intensité ou de la difficulté de l'exercice.

    Ainsi, il est possible de concourir ou de s'entraîner plus intensément pendant plus longtemps, sans vraiment avoir l'impression de travailler plus fort.


     Plantes à vitamine C 

    La vitamine C est mise à l'honneur non pas parce qu'elle améliore les performances sportives, mais parce qu'elle peut aider à réduire l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures, qui semblent se produire plus fréquemment chez les athlètes après des événements d'ultra-endurance tels que les marathons, les triathlons, etc.

    L'avantage n'est pas garanti. Dans certaines études, la vitamine C n'a pas fait de différence, mais dans d'autres, 500 mg / jour ou plus de vitamine C, une semaine ou deux avant et après une compétition d'endurance prolongée, ont réduit le risque de contracter un de ces rhumes irritants.


     Plantes adaptogènes 

    Les adaptogènes sont une classe de substances naturelles découvertes relativement récemment. Ils stimulent notre défense contre les impacts qui se produisent au niveau cellulaire, lorsque nous sommes exposés à diverses formes de facteurs de stress.

    La principale caractéristique des adaptogènes est qu'ils aident le corps à s'aider lui-même lorsqu'ils agissent au niveau cellulaire de base. Adaptogène est un nom officiel approuvé à la fois par l'Agence médicale de l'UE et par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. classe spéciale de substances naturelles que vous pourriez appeler «vitamines anti-stress».

    On peut simplement expliquer cela en comparant avec d'autres groupes, tels que les antioxydants et les stimulants.


     Acides aminés et protéines 
     Minéraux 
     Vitamines 
     Antioxydants 
     Acides gras polyinsaturés 
     Brûleurs de graisses 
     Augmentation de la masse 
     Anti douleurs 
     Anti-inflammatoires 
     Force, puissance et endurance 
     Psychisme 
     Force, puissance et développement 
     Capacité respiratoire 
     Récupération 
     Immunité 
     Protection articulaire 
     Energie 
     Endurance apnéïque